O Limiar Anaeróbio (LA) é a intensidade a partir da qual se verifica um aumento progressivo na acumulação de ácido láctico e em que ocorre a transição do metabolismo puramente oxidativo (aeróbio) para o parcialmente anaeróbio (Santos, 2002) O LA pode ser expresso em VO2 (ml/kg/min), carga (km/h, mph, watts, kp, outros), frequência cardíaca (bpm) e percentual do VO2máx, que é a quantidade máxima de oxigénio que o organismo consegue captar, transportar e utilizar para fazer um exercício. Na prática, o LA é um importante indicador no planeamento de um treino, uma vez que nos indica até que carga, frequência cardíaca ou VO2, o metabolismo energético de uma pessoa está a utilizar energia de fontes aeróbias ou passa a utilizar predominantemente energia de fontes anaeróbias, como consequência da acumulação de ácido láctico, que é um poderoso inibidor da contração muscular e o principal causador de fadiga muscular. Próximo do limiar anaeróbio sabemos que a fonte energética utilizada com predominância é a fonte aeróbia e o substrato energético utilizado são os hidratos de carbono. Portanto se definir uma zona de treino próxima do LA (75%-85% da FC máx.), terá uma intensidade de treino elevada e será bom para queimar mais calorias e consequentemente para perder mais gordura, mas para tal terá que estar bem preparado. Vale lembrar que a perda de gordura é promovida de maneira mais eficiente pelo gasto energético total, ou seja, gastou mais energia “perdeu” mais gordura. Portanto, o limiar anaeróbio permite que seja programada uma sessão de treino bastante intensa e por um tempo relativamente longo, promovendo assim um gasto energético total maior. Outra vantagem dos treinos mais intensos é a maior queima calórica pós treino e em repouso. Um exemplo fácil em que pode controlar a sua zona alvo de treino e intensidade de esforço, é a corrida. Por isso, deixo a minha dica para quem quer chegar ao Verão em forma: correr no ginásio, no parque, na rua, na praia pode gerar um grande gasto energético. E quem pretende descobrir qual é a sua FC máxima, use a fórmula: 206.9 – (0.67 x Idade) Defina bem a sua zona de treino com a ajuda de um profissional habilitado. Bons Treinos! |
Newsletter assinada por Erica Daniela – Professora da Healthy Generation
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