Dormir mal não é normal
Num mundo cada vez mais sedentário, em que somos obrigados a passar horas a fio sentados, torna-se essencial adoptar alguns hábitos para manter o nosso corpo mais saudável.
Existem acções simples que podemos inserir no dia-a-dia e que podem ser importantes para o nosso bem-estar. Cumpra estes pequenos passos diariamente até que se tornem num hábito.
- Beba um copo de água assim que acordar. Quando se deitar leve para junto de si um copo de água, para que mais facilmente se lembre de o beber ao acordar. Beber água é fundamental para uma melhor regulação física e mental. Comece o dia com um copo de água e vá aumentando a sua ingestão até perfazer 1,5 a 2l.
- Pendure-se! Agarre-se a um ramo de árvore ou a uma barra. Primeiro com os pés juntos e depois vá-se inclinando mais para um lado e para o outro. É óptimo para a força de preensão, para a mobilidade do ombro e para o reforço do core.
- Levante-se e estique-se. Durante um dia de trabalho com 8 horas, ou mais, são essenciais pequenas pausas para contrariar as posturas incorrectas que, sem se aperceber, adquire ao longo do dia. Breves momentos em que se levanta e se espreguiça, são fundamentais para recuperar e manter uma boa postura de trabalho.
- Faça melhores escolhas alimentares. Deixe de parte os refrigerantes, os doces, os alimentos processados, o álcool, as gorduras trans e os hidratos de carbono com elevado índice glicémico. O nosso corpo é o reflexo daquilo que ingerimos.
- Simplifique! Com os seus filhos ou com amigos vá para a rua e mexa-se. Uma simples caminhada, uma corrida, um jogo de futebol com amigos, brincadeiras com os filhos. Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM) as brincadeiras ao ar livre promovem o bem-estar físico, social e mental, quer em crianças e jovens, mas também em adultos.
- Sorria mais. Um sorriso faz com que todos se sintam melhor – quem dá e quem recebe. A chave é sorrir sempre que lhe apetece franzir a testa. Sorrir promove a melhoria do seu estado de espírito.
Newsletter assinada por Sílvia Silva – Professora da Healthy Generation
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