Treino com o peso corporal, pode ser uma alternativa ao ginásio?

Frequentemente, o nosso dia-a-dia é uma azáfama e expressões como: “tenho de ir buscar os miúdos à escola”; “tenho de ir ao supermercado comprar alguma coisa para o jantar”; “a reunião atrasou, já vou chegar tarde, não vale a pena ir”; “surgiu um imprevisto, não vou poder ir”, estão presentes no nosso vocabulário. Até estava tudo planeado para ir treinar, mas de repente… surge um imprevisto! É mais um dia que se adia a ida ao ginásio. Por vezes, são dias e dias seguidos!

“Mas será que não posso fazer nada lá em casa?”…
“até tenho um jardim ao pé de casa, mas não sei que exercícios posso fazer!”.

Para este tipo de questões, saiba que o seu corpo é o seu melhor amigo.

O treino com recurso ao peso corporal é uma forma de aplicar o seu próprio peso como resistência, sem recurso a qualquer tipo de material ou equipamento, sendo uma boa opção quando não tem tempo de ir ao ginásio, e necessita de uma solução rápida para executar em casa ou na rua, e até mesmo, como aliado no seu plano de treino no ginásio.

Treino com o peso corporal: Beneficio

• Não necessita de material ou equipamentos;
• Pode ser realizado em casa ou na rua;
• Pode ser usado como um complemento de treino aos exercícios com pesos/máquinas ou como forma rápida de treino;
• Fortalece os vários grupos musculares, aumenta a resistência muscular e capacidade cardiorrespiratória.

Treino com o peso corporal: De que forma?

Dos diferentes exercícios existentes sem material, e utilizando somente o nosso corpo, podemos variar a velocidade de execução, o deslocamento e as repetições. Um único exercício (ex: lunge) pode ser realizado de diversas formas, tais como, estático, com deslocamentos, de forma explosiva (pliométrica), ou ainda aplicar um tempo de execução mais lento ou mais rápido durante o movimento.

Treino com o peso corporal: Que exercícios realizar?

Alguns exemplos de exercícios que usam o peso corporal:

• Agachamento
• Lunge
• Elevações
• Flexões
• Saltos
• Ponte glúteos
• Fundos
• Prancha

Para um plano de treino em casa ou na rua, podem ser selecionados alguns destes exercícios, e combiná-los de diversas formas, em circuito, por repetições, ou super-séries, dependendo do objetivo de treino, ou apenas em função do tipo de treino que mais gostamos.
Após a seleção dos exercícios, devem ser definidas as séries a realizar, o número de repetições em cada série, o tempo de execução dos movimentos, e ainda, o tempo de descanso entre eles.

Para um plano de treino de acordo com o seu objetivo, pode e deve pedir ajuda a um profissional

Bons Treinos!