Dieta de Treino! O que Fazer Antes, Durante e Depois do Treino?

Já alguma vez lhe aconteceu chegar ao treino e sentir-se cansado, ainda antes de iniciar o mesmo? Já lhe sucedeu algumas horas após um treino, ainda sentir-se “frágil”? Pois, neste artigo iremos dar-lhe algumas dicas para se sentir melhor e ter melhores performances nos seus treinos.

Refeições/Hidratação: Pré-Treino

A caminho do treino não podemos ter baixas concentrações de açúcar no sangue, pois isso está associado a estados de fadiga.

• 2 a 4 horas antes do treino

Devemos ingerir 300 a 600kcal, especialmente rica em hidratos de carbono (70-80%), em alimentos como por exemplo: pão, massas, mel, banana, aveia, etc. É de realçar a importância da ingestão de água (2 a 4 copos), sendo que a alimentação deve ser leve e de fácil digestão.

As características da refeição pré-treino devem apresentar, reduzida gordura, moderada proteína e limitar o consumo de fibra, para prevenir algum desconforto gastrointestinal durante o treino.

• 1h antes ou 0 a 15 minutos antes

Estas refeições devem ser constituídas por alimentos essencialmente fornecedores de HC, de absorção rápida. A presença de alimentos ricos em proteína e gordura nestas refeições irá representar uma elevada carga digestiva. 1h antes do treino, é aconselhável continuar a ingerir água (1 a 2 copos).

Refeições/Hidratação: Durante o Treino

É importante manter uma boa hidratação ao longo do treino e se possível deve beber bebidas isotónicas, pois através do suor, o nosso corpo liberta sódio, potássio, água …, algo que a água não vai repor por completo.

Refeições/Hidratação: Pós-Treino

Devemos continuar a dar elevada importância à reposição hídrica, de preferência bebidas isotónicas e evitar bebidas alcoólicas e/ou com cafeína, pois há o risco de desidratação!

Depois do treino devem-se observar consumos alimentares no menor espaço de tempo possível! Quanto mais rápida é a chegada de substrato alimentar adequado, mais rápida e eficiente é a recuperação. Um batido de proteina whey e uma banana é uma boa opção.