- Punho Neutro é fundamental! – Assim como a altura do monitor, a do teclado também deve poder ser regulável. Ajuste-a até que fique no nível da altura dos seus cotovelos. Durante a digitação é importante que o punho fique neutro (reto). Mantenha o teclado sempre na posiçāo mais baixa e use um apoio de punho!
- Pés bem apoiados! – É importante que as pessoas possam trabalhar com os pés no chão. As cadeiras devem portanto, poder ser reguladas de modo a ficarem compatíveis com a altura da população em questão. Para Portugal, o ideal seriam cadeiras com regulação de altura a partir de 36 cm. Quando a cadeira não permite que a pessoa apoie os pés no chão, a solução é adotar um apoio para os pés que serve para relaxar os músculos e para melhorar a circulação sanguínea nos membros inferiores.
- Dê um descanso para as costas! – Com a excepção de algumas atividades, as cadeiras devem possuir encosto de tamanho médio. Uma maior superfície de apoio, garante uma melhor distribuição do peso corporal, e um melhor relaxamento dos músculos. É recomendável ainda, que as cadeiras não tenham braços (o apoio deve estar nas mesas, para garantir um apoio correto) e o revestimento deve ser macio.
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| Transporte Manual de Cargas |
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Cerca de 25% de todas as lesões que ocorrem na indústria estão directamente relacionadas com o levantamento, transporte e deslocação de materiais. Dores nas costas, hérnias discais e lesões nos pés e mãos são consequências normais dos levantamentos que estão para além da capacidade fisica dos trabalhadores ou ainda da aplicação de métodos de trabalho impróprios. 
“É necessário ter em conta que se deve tentar sempre proceder à adequação do trabalho ao Homem e não do Homem ao Trabalho.” |
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| Dicas para um correcto Transporte Manual de Cargas |
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- Evitar manuseamento de cargas não adequadas em termos de volume ou peso (não superior a 23 Kg);
- Conceber embalagens com formas e tamanhos apropriados ao tipo de objecto a manusear;
- Procurar adaptar pegas ergonómicas na carga manuseada para facilitar o levantamento e transporte;
- Usar técnicas adequadas em função do tipo e especificidade da carga — evitar a utilização do tronco como alavanca, mantendo-o na posição vertical e procurar utilizar os membros inferiores como alavanca;
- Sempre que possível, colocar as cargas em planos elevados relativamente ao solo (antes de proceder à elevação);
- Evitar ao máximo “dobrar” a coluna; esta deve servir como suporte;
- Aquando da movimentação e levantamento/abaixamento de cargas, o trabalhador deve evitar rir, tossir, falar ou efectuar outros movimentos bruscos;
- Os movimentos de torção do tronco em torno do corpo devem ser sempre evitados;
- As cargas transportadas devem ser suportadas pela coluna e membros inferiores sendo a coluna apenas elemento estático de transmissão e nunca de articulação;
- Suspender cargas iguais em cada uma das mãos (quando possível);
- Promover o exercício físico e o reforço muscular dos músculos que participam mais activamente na movimentação de cargas;
- Os braços devem estar posicionados junto ao corpo de uma forma descontraída;
- Quando o tipo de trabalho implica movimentos muito repetitivos ou monótonos, deve—se procurar efectuar pequenas pausas acompanhadas de alguns exercícios, de forma a desentorpecer os músculos e articulações e melhorar a circulação.
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