Estou grávida! Devo treinar?…

Antes de mais… PARABÉNS!

Esta é uma das fases mais emocionantes da sua vida, mas também uma das mais complexas, devido a todas as mudanças que o seu corpo a vai obrigar, no dia a dia. Os seus treinos também vão ser afectados? Concerteza!

Então?! Devo treinar?

Em primeiro lugar, deverá consultar o seu Obstetra. Deverá ser ele o seu principal orientador, em tudo o que se relacione com o seu corpo e actividade física, durante a gravidez

Posto isto… As mais recentes directrizes, no que toca ao exercício e saúde, encorajam a mulher a praticar exercício físico antes, durante e depois da gravidez (quer sejam já activas ou ainda sedentárias). Considera-se que a gravidez (e todas as alterações fisiológicas daí decorrentes) não constituí motivo para adoptar estilos de vida menos saudáveis. Bem pelo contrário. Se ainda não o fez, é esta a altura ideal para adoptar um estilo de vida mais saudável.

Em que é que a prática de exercício físico me vai ajudar?

• Manter uma boa condição física aumenta a probabilidade de ter um parto mais curto, com uma melhor e mais rápida recuperação, reduzindo a probabilidade de complicações;
• Treinar os abdominais durante a gravidez ajuda a manter a sua tonicidade e, com isso, diminui o grau de separação da parede abdominal (reduzindo as dores na zona lombar e pélvica);
• Ajuda a normalizar o peso (seu e do seu bebé). Bebés mais pesados são mais susceptíveis de vir a desenvolver doenças tais como obesidade, distúrbios metabólicos ou cardiovasculares;
• Previne o surgimento de Diabetes Mellitus Gestational (DMG), um tipo de diabetes que afecta gestantes e que as torna mais propensas a desenvolver Diabetes Tipo II no futuro;
• Previne a hipertensão, que é a principal causa de mortalidade materna, bem como de partos prematuros;
• Bebés acostumados a períodos (controlados) de esforço, por parte da mãe, tornam-se mais calmos e melhor preparados para lidar com o esforço e stress decorrentes do parto;
• Não praticar exercício físico pode levar a um aumento excessivo do seu peso durante a gestação, o que provocará um desgaste e esforço acrescido nas suas articulações, para além de contribuir para um aumento das dores na zona lombar.

Ok, vou treinar! Mas o que devo fazer?

Deverá abster-se de praticar exercícios que impliquem stress articular acrescido (por exemplo, que incluam saltos, ou o uso de trampolins ou steps). Durante a gestação, são produzidas e libertadas hormonas (como a relaxina) responsáveis por um aumento da flexibilidade e, consequentemente, diminuição da estabilidade articular. Saltos ou pontapés (por exemplo) aumentam, nesta fase, o risco de lesão nas articulações.

De igual modo, exercícios de alta intensidade deverão ser evitados, por provocarem um elevado e rápido aumento da sua pressão arterial. Não é a altura indicada para explorar os limites do seu corpo, no que toca ao esforço físico. Deste modo, se está acostumada a praticar modalidades de alto impacto ou alta intensidade, poderá continuar a fazê-lo, utilizando as opções de baixo impacto e/ou menor intensidade. Poderá, por exemplo, fazer mais pausas ou diminuir a resistência (utilizar menos peso ou menos carga na bicicleta).

O trabalho de Core pode e deve ser feito, pelo menos nos dois primeiros trimestres de gravidez (salvo indicação médica em contrário). No segundo trimestre tornar-se-á desconfortável ficar muito tempo no chão, de barriga para baixo ou de barriga para cima. O seu instrutor dar-lhe-á as opções necessárias, que poderão passar por prancha apoiada nos cotovelos, quatro apoios, ou utilizar uma almofada triangular (“queijo”) ou um step inclinado para lhe proporcionar um ângulo mais confortável na execução dos exercícios.