Fazer abdominais para perder a barriga. Será isto verdade?

You are here:

Início
Treino
Fazer abdominais para perder a barriga. Será isto verdade?

1 Fevereiro, 2016Treino

Fazer abdominais para perder a barriga. Será isto verdade?

A maioria das pessoas faz diariamente exercícios para os abdominais com objetivo de perder barriga (reduzir a gordura abdominal). Durante esses exercícios a sensação de que o abdominal está a “queimar” faz com que as pessoas pensem que esta é a melhor forma de perder a tão incómoda gordura abdominal.

Quantos abdominais tenho de fazer para perder a barriga?

abdominais Esta é uma pergunta que muitas pessoas fazem, pois pensam que passar horas e horas a fazer infinitas repetições, faz com que percam gordura localizada. O que acontece é que cada indivíduo possui uma genética diferente no armazenamento de gordura, sendo que há pessoas que acumulam mais gordura no abdómen e outras nos braços, coxas ou glúteos. Devemos então pensar no nosso corpo como um todo e perceber que não perdemos gordura localizada, mas sim de forma generalizada.

No essencial devemos orientar o nosso treino, combinando exercícios de força e cardiovasculares (passadeira, bicicleta, eliptíca, entre outros) e ainda seguir uma alimentação saudável, como indicado no artigo “Targeted Fat Loss: Myth or Reality?” (Elena Perry, 2011).

Ainda assim, os exercícios para os abdominais são benéficos para o nosso corpo, pois estes músculos têm funções muito importantes, por exemplo, na estabilização do tronco e prevenção de lesões na coluna, como na zona lombar, que podem ser provocadas devido a abdominais “fracos”.

Além disso, protegem os nossos orgãos internos, podendo também ser recrutados em exercícios globais, bastando que haja uma boa consciência corporal e respectiva contracção abdominal ao longo da execução do exercício. Muitos destes exercícios, como “puxar”, “empurrar” ou “elevar” são semelhantes a algumas tarefas do nosso dia-a-dia e podemos assim transferir o que executamos no treino para as nosssas funções diárias.

A forma de realizar os exercícios abdominais depende de vários fatores como, idade, sexo e principalmente do nível de treino, como podemos verificar no “Strength & Conditioning Journal: Programming Abdominal Training, Part I”. Estes exercícios podem ser realizados num ginásio, em casa ou na rua e devemos optar por executar exercícios diferentes, como por exemplo os abdominais cruzados ou pranchas, em que são recrutadas diferentes porções do nosso abdominal. Podem ser utilizados materiais auxiliares, como uma bola suíça ou elásticos, sendo que no início, devemos começar por exercícios mais simples, em superfícies estáveis e se possível com ajuda de um profissional.

Em conclusão, podemos referir que realizar apenas exercícios de abdominais para perder “barriga” não é a solução, mas sim integrar esses exercícios num treino completo, composto por exercícios de força e exercícios cardiovasculares, não esquecendo os bons hábitos alimentares, pois uma alimentação mais cuidada vai ser benéfica para atingirmos os nossos objetivos.