Salte… pela sua saúde! Mantenha-se ativo… Salte!

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Salte… pela sua saúde! Mantenha-se ativo… Salte!

1 Junho, 2015Treino

Saltar á corda, normalmente é considerado uma brincadeira de criança, mas cada vez mais, é praticado também por adultos. Este exercício simples não só contribui para uma vida mais saudável como também auxilia a alcançar diferentes objetivos de treino.

A título de exemplo, permite aumentar a nossa capacidade cardiovascular e respiratória, como refere o estudo de (Kevin Rail, 2011) que demonstra que saltar à corda durante 10 minutos corresponde a 30 minutos de corrida.

É um exercício que ativa o corpo inteiro, uma vez que solicita simultaneamente um grande número de músculos. Além da musculatura dos braços e pernas, são também solicitados os músculos dorsais e lombares, os glúteos, os ombros, entre outros, o que faz com que este exercício seja altamente eficaz para a perda de massa gorda. De acordo com a publicação “THE BENEFITS AND CALORIES FROM JUMPING ROPE” de (Kimberly Nunley, 2011), saltar à corda pode permitir gastar até 1000 calorias por hora.

Um elevado número de atletas já elegeu o saltar á corda como um exercício de eleição. Além do respetivo benefício cardiovascular, está também associado a uma melhor coordenação, equilíbrio e agilidade sensório-motora.

É considerada uma atividade “low-tech”, mas altamente eficaz ao nível do treino e de fácil acesso. Esta atividade pode ser realizada praticamente em qualquer lugar, tem diferentes graus de intensidade, podendo servir como um equipamento portátil de treino. Pode ser adquirida a um baixo custo e em qualquer loja de material desportivo.

Saltar á corda: Passo 1

Saltar á corda num treino intervalado. Comece com 2 minutos de saltos contínuos. Atinja cerca de 75-80 % da FC máxima durante 30 segundos. Em seguida, baixe a intensidade de treino até cerca de 50-60 % da FC máxima, durante 60 segundos. Continue a executar esta alternância durante 20 minutos e termine com 2 minutos de saltos contínuos no fim.

Saltar á corda: Passo 2

Execute sprints com a corda. Comece com um ritmo lento por 2 minutos. Salte o mais rápido que puder durante 40 segundos e depois descanse por 20 segundos. Repita este rimo durante 10 minutos. Este método, é denominado de “Treino Tabata” e é muito intenso. Devido a esta intensidade, não precisa de realizar longas sessões.