Na sequência do artigo anterior, esta semana trazemos para a leitura formas de reduzir o Stress aumentado assim o equilíbrio “bio-psico-social”: BIO:  Controle a respiração e o relaxamento muscular. Procure fazer pequenas pausas no trabalho para exercícios de relaxamento. Respire profunda e lentamente, inspirando somente pelo nariz, segurando o ar cinco ou sete segundos e soltando o mais lentamente que conseguir, pela boca. Repita três vezes. Na sequência, contraia os músculos do corpo. mantendo-os contraídos por cinco segundos e solte-os abruptamente. Isso ajudá-lo-á a aliviar as tensões acumuladas.
Ao levantar-se da cama, evite fazê-lo a correr porque está atrasado. Antes de se levantar, espreguice-se, estique os seus músculos, vire-se de lado, apoie o corpo no antebraço ou cotovelo, sente-se e só depois levante-se. Perceberá a diferença no decorrer do dia.  Uma alimentação saudável é fundamental. Evite fritos, doces em excesso. Pare de fumar e evite o consumo de álcool. Isso também contribui para a prevenção de uma série de outras doenças como hipertensão, dor de cabeça, artrites etc. Consulte sempre o seu médico e faça exames periódicos para saber como está sua saúde. Faça exercício fisico, sempre que possível acompanhado por um profissional. PSICO: Procure alguém para conversar e desabafar. Não guarde todos os seus problemas para si. Se não tiver alguém em quem possa confiar, escreva tudo que sente, isso o ajudará a organizar a sua mente e libertar a energia negativa reprimida. 
Anote o que precisa fazer na agenda, libertando a sua mente para outras coisas. E não se imponha a fazer mais do que consegue. Organize-se!  Controle do tempo – Quantas horas do seu dia são reservadas para o trabalho e quantas para o lazer e descanso? Procure ter actividades que te proporcionem prazer e relaxamento.
Evite críticas e cobranças. Estabeleça prioridades e permita que outros se responsabilizem pelas tarefas. Ficamos tensos quando sentimos que tudo depende de nós. Estabeleça as suas matas e não permita que o desviem do seu objectivo principal. Seja flexível. Faça uma reflexão sobre seu estilo de vida e mude o que for precisa. Evite os pensamentos negativos que contribuem para o seu stress. Procure ter controlo de suas acções e emoções. Equilíbrio é a chave para o controlo do stress. Imponha-se limites e aprenda a dizer NÃO! Querer agradar a todos também provoca stress. Pratique meditação ou yoga. SOCIAL: Se não puder tirar férias regulares, procure reservar alguns períodos da semana para o lazer. Faça exercício em grupo. As actividades fisicas reduzem a tensão. ajudam a dormir, libertam as emoções reprimidas e também fazem esquecer as preocupações. Aproveite o tempo livre para fazer actividades com a família e amigos, evite o isolamento e o sedentarismo. Procure um hobby, algo que goste de fazer e permita-se relaxar.
Brinque e divirta-se! 
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