Devido ao seu fácil acesso, baixo custo e, aparentemente, fácil execução, o número de praticantes de corrida cresceu significativamente nos últimos anos.
De todos os benefícios da prática da corrida, cito a melhoria da capacidade física, o controle do peso corporal e a diminuição do risco de doenças cardiovasculares. No entanto, como reverso da medalha, o número de lesões em praticantes de corrida é alto.
As lesões são vistas como resultado de sobrecarga proveniente da acumulação de microtraumatismos durante um determinado período de tempo. Uma revisão sistemática recente investigou as principais lesões da corrida e encontrou como a principal lesão o síndrome do stress medial tibial, seguido da tendinopatia do calcâneo e da fasceíte plantar.
Os fatores de risco para lesões na corrida, de um modo geral, estão associados às características pessoais do indivíduo, fatores anatómicos e biomecânicos, não realização de alongamento, sobrecarga de treino, uso de ténis inadequados, alimentação desequilibrada, não respeitar os limites do corpo e ainda outras variáveis do treino (como não realizar aquecimento e falta de fortalecimento muscular). Na literatura, os fatores de risco para lesões na corrida variam de acordo com os estudos, a população estudada e a definição de lesão musculoesquelética utilizada pelos autores.
No estudo de Bovens et al., os autores consideraram como lesão musculoesquelética “qualquer queixa física desenvolvida que cause restrição na distância, velocidade, duração ou frequência de treinos”. Por ser uma definição abrangente os autores encontraram uma taxa de lesão de 85% na população estudada.
O acompanhamento profissional vem contribuir com a implementação de programas de prevenção, diminuindo efetivamente as taxas de lesão, promovendo uma prática mais segura e fazendo com que sejam aproveitados os benefícios da corrida com menor risco.
Exemplo de exercícios de AQUECIMENTO (pré-corrida):
Exemplo de exercícios de ALONGAMENTO (pós-corrida):
REFERÊNCIAS 1. Fields KB, Sykes JC, Walker KM et al. Prevention of running injuries. Curr Sports Med Rep. 2010. 2. Hreljac A. Impact and overuse injuries in runners. Med Sci Sports Exerc. 2004. 3. Fredericson M, Misra AK. Epidemiology and aetiology of marathon running injuries. Sports Med. 2007. 4. Verhagen EA, van Stralen MM, van Mechelen W. Behaviour, the key factor for sports injury prevention. Sports Med. 2010. 5. Verhagen EA, van Mechelen W. Sport for all, injury prevention for all. Br J Sports Med. 2010. 6. Pileggi P, Gualano B, Souza M et al. Incidência e fatores de risco de lesões osteomioarticulares em corredores: um estudo de corte prospectivo. Revista Brasileira de Educação Física e Esporte. 2010. 7. Fradkin AJ, Gabbe BJ, Cameron PA. Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials? J Sci Med Sport. 2006. 8. Knapik JJ, Swedler DI, Grier TL et al. Injury reduction effectiveness of selecting running shoes based on plantar shape. J Strength Cond Res. 2009.
Newsletter assinada por Luís Gomes – Fisioterapeuta da Healthy Generation
Mais informações