Frio ou calor? Lesionei-me e agora?

Muitas pessoas fazem confusão sobre quando usar gelo e quando usar calor para tratar lesões. A crioterapia (gelo) e a termoterapia (calor), podem ajudar muito quando utilizados de maneira correta, mas há muitas dúvidas na hora de escolher.

De uma maneira bem resumida podemos dizer que a crioterapia (gelo) é utilizada em traumas e ferimentos, imediatamente após a lesão, nas fases aguda e subaguda, já a termoterapia (calor) é utilizada em contraturas musculares e lesões crónicas onde não há sinais de processo inflamatório

CRIOTERAPIA

O objetivo de se usar o frio em uma lesão é promover a vasoconstrição dos tecidos danificados ou solicitados em excesso. O uso do frio imediatamente após lesão (incluindo cirurgia) nas primeiras 48 horas e até 6 dias, diminuirá a presença de substâncias químicas irritantes e consequentemente os sinais de processo inflamatório (calor, vermelhidão, inchaço e dor).

De acordo com o American College of Sports Medicine, as medidas necessárias para controlar os sintomas iniciais de uma lesão (método PRICE)

1. PROTECTION: proteger a área lesionada de futuras lesões;
2. REST: deixar a zona lesionada em repouso para que o edema seja menor e promover uma recuperação mais rápida;
3. ICE: aplicar gelo no local para diminuir a dor e o edema. Esta medida é especialmente útil nas primeiras 48 horas;
4. COMPRESSION: fazer compressão local com ligadura é importante para controlar o edema inicial e reduzir a mobilidade;
5. ELEVATION: elevar a zona lesionada (preferencialmente acima do coração) ajudando a diminuir a dor e edema.

TERMOTERAPIA

A principal função do calor é promover a vasodilatação, aumentando a microcirculação sanguínea na região, ajudando a aliviar a dor de espasmos musculares e pontos gatilhos. O calor também é utilizado num estágio tardio de reparação tecidual, onde não há sinais de processo inflamatório.

Tanto o frio quanto o calor tem potencial para causar algum dano leve quando usados de forma errada ou por tempo prolongado.
Adicionar calor em um processo inflamatório, (quando o local já está quente) pode piorar! Exemplo: aquecer um joelho recém-traumatizado aumentará o edema, pois a circulação será aberta e mais sangue chegará ao local, gerando mais dor devido ao volume e células inflamatórias que ali estarão em grande quantidade.
O contrário também é verdadeiro: colocar gelo nas dores musculares pode piorar a contratura. O gelo pode agravar espasmos musculares e pontos de gatilho, frequentemente presentes em dores nas costas (lombalgia e cervicalgia). Essas dores, causadas por contrações e tensões, são facilmente confundidas com inflamação. O gelo faz os músculos se contraírem ainda mais, e os pontos de gatilho doem ainda mais agudamente.

Entretanto se as dores persistirem procure o auxílio de um profissional da saúde.

Newsletter assinada por Rubian Lada | Fisioterapeuta da Healthy Generation

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