A lombalgia é um problema de saúde comum, estando documentado que cerca de 80 a 90% da população sofre de lombalgia nalguma fase da sua vida. É ainda uma das principais causas de incapacidade e ausência ao trabalho (absentismo) em pessoas com idade inferior a 45 anos, ocasionando um grande impacto na vida dos trabalhadores.
Assim, é fundamental o público em geral compreender o conceito de lombalgia, quais os fatores de risco que levam ao seu aparecimento e quais as formas mais eficazes de prevenção. Conceito A lombalgia é definida como dor ou desconforto, localizada na região lombar, com ou sem dor na perna.
De acordo com a duração das queixas, a lombalgia pode ser classificada em: - Lombalgia aguda – episódio de dor persistente com duração inferior a 6 semanas;
- Lombalgia subaguda – episódio de dor persistente com duração entre 6 a 12 semanas;
- Lombalgia crónica – episódio de dor persistente com duração superior a 12 semanas;
Fatores de risco - Posturas inadequadas prolongadas
- Esforços repetitivos
- Manipulação manual de cargas
- Traumatismos, quedas, impactos diretos ou movimentos bruscos de flexão ou rotação do tronco
- Obesidade
- Stresse
Sintomas - Dor lombar central ou lateralizada
- Pode ter irradiação às nádegas e face posterior das coxas
- Pode ser acompanhada de cãibras
- Contraturas musculares
A maioria dos casos de lombalgia pode ser evitada
com recurso a medidas preventivas e hábitos de vida saudáveis. Prevenção - Sentar e estar de pé de forma adequada, mantendo a coluna vertebral num bom alinhamento.
- Evitar estar períodos prolongados na mesma postura.
- Ter cuidados na elevação e abaixamento de cargas.
- Manter uma alimentação saudável.
- Evitar fumar.
- Realizar exercício físico regular.
- Evitar situações de stresse ou compensá-las com períodos de relaxamento e massagens corporais.
- Participar nas sessões de ginástica laboral!
Alongamentos  | Deitado de costas. Puxar o joelho esquerdo para o peito, mantendo a perna direita no chão. Manter 15-20 segundos. Repetir para o outro lado. |  | Deitado de costas. Puxar ambos os joelhos até ao peito com as mãos. Manter 15-20 segundos. |  | Deitar de costas com os joelhos dobrados e com a anca bem apoiada no chão. Mantendo a coluna bem apoiada, esticar a perna como na imagem. Manter 15-20 segundos. Repetir para o outro lado. |  | Com um joelho fletido á frente e outro estendido atrás, apoiar as mãos no chão. Pressionar a anca para baixo. Manter 15-20 segundos. Repetir para o outro lado. |
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