Neuroma de Morton
O sedentarismo é o principal responsável pelo desequilíbrio e fraqueza muscular, o que pode levar a diversas lesões no joelho, de forma que o fortalecimento muscular é essencial para a prevenção.
O joelho é uma articulação sujeita a carga constante, sofre impacto frequente provocado pelo peso corporal e adopta regularmente movimentos repetitivos (marcha). A falta de reforço muscular aumenta consideravelmente o risco de lesão, daí que seja fundamental o trabalho de fortalecimento muscular dos principais músculos que envolvem esta articulação, bem como a melhoria do equilíbrio e a mobilidade.
Um outro factor importante a controlar é o peso, de forma a diminuir a carga que é exercida sobre a articulação. O excesso de peso pode originar desgaste e deterioração da cartilagem, e consequente lesão (p. ex. artrose).
Por último, a escolha do calçado é também um factor relevante, não só para o dia-a-dia, mas também na prática desportiva. Deve-se privilegiar calçado adequado à modalidade a praticar, confortável, com factor de amortecimento e evitar saltos muito altos e solas muito duras. Deve-se ainda evitar usar calçado já desgastado, pelo que, é importante a sua substituição quando já não tiver em boas condições de uso.
Para iniciar a prática de alguns exercícios, que ajudam à estabilidade do joelho, pode realizar:
- Sentar / levantar de uma cadeira;
- Subir e descer um degrau com uma perna;
- Manter-se em equilíbrio numa só perna;
- Sentar-se apoiado na parede, com uma flexão de 90º
- Subir e descer rampas;
Estes exercícios devem ser realizados de forma controlada e se sentir dor, deve consultar imediatamente um médico ou um profissional de exercício físico.
Referências:
1. Dr.Adriano leonardi, Globoesporte.com
2. Dr.Fernando Barro, Saúde.com
3. Fisioterapiamanual.com
4. Drª. Maria João Palmeira, Sapo LifeStyle
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